ปัญหาใหญ่สำหรับสาวๆที่ร่างอวบแบบเราๆ เลยละค่ะ ว่าจะหาวิธีลดน้ำหนักได้อย่างไร ถ้าหากต้องงดอาหารมื้อดึก เพราะถ้างดฉันคงต้องนอนทรมาณ ตายแน่ๆ เลย แต่ถ้าเพื่อหุ่นที่สวย และผอมเพรียวแล้ว ลองวิธีนี้ดูค่ะ ลองหันมาทานผลไม้เพื่อเป็นการบรรเทาอาการหิว กันดูค่ะ นอกจากจะช่วยบรรเทาความหิวแล้ว ยังมีประโยชน์มากมายในการช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ถือเป็นเรื่องที่ดีในการที่จะเริ่มลดความอ้วน จากพื้นฐานที่เบสิกเป็นหลัก งั้นเรามาเริ่มทำความรู้จักกับเหล่าผลไม้ไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ
ภาพรวมหัวข้อเนื้อหา
ผลไม้ คือตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีของคุณ
1. แอปเปิ้ล (Apple)
เนื่องจากเป็นผลไม้ ที่หาทานได้ง่าย มีรถชาติหวานอร่อย แถมสามารถทำให้อิ่มได้นานอีกด้วย จึงเหมาะที่จะเป็นผลไม้ที่ช่วยลดความอ้วนได้มากที่สุดและที่สำคัญ
2. แตงโม (watermelon)
ในแตงโมมีน้ำเป็นสารประกอบจำนวณมาก เหมาะมาที่จะใช่ทานในช่วงหน้าร้อนแบบนี้ แถมยังช่วยในเรื่องการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 25 แคลลอรี่ เท่านั้นเอง
3. แก้วมังกร (Dragon fruit)
เหมาะสำหรับสาวๆที่กำลังอยู่ในช่วงออกกำลังกายเป็นอย่างมากเลย เพราะแก้วมังกรเพียง 100 กรัม ให้พลังงาน 60 แคลอรี่เท่านั้น เอง
4. มะละกอ (papaya)
เป็นผลไม้ที่ช่วยในเรื่องขับถ่ายได้ดีเยี่ยมเลยละค่ะ มะกอเป็นคงสิ่งที่หลายๆคนต้องนึกถึงบ่อยๆว่าเวลาที่ใส่ไม่ยอมทำตาหน้าที่แน่นอน มะระกอ 100 กรัม ให้แคบอรรี่เพียง 13 แคลเท่านั้น.
5. ฝรั่ง (guava)
ฝรั่งถือป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ ที่สามารถช่าวยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นาน ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี่เท่านั้น
6. สตรอเบอร์รี่ (Strawberries)
สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 33 แคลอรี่ ทั้งอร่อยทั้ง แคลอรี่น้อย ถูกใจสาวๆแบบเราซะจริงๆเลย ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ในสอตอเบอร์รี่ เป็นฮอร์โมนที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ แถมช่วยจัดการไขมันสะสมในร่างกาย อีกด้วย
7. ส้ม (Orange)
ถ้าจะให้พูดถึงส้มก็ต้องนึกถึง วิตามินซีกันอยู่แน่ๆเลย ด้วยความช่ำที่พอทานเค้าไปแล้ว ยังทำให้มีผิวที่สวย แต่อีกสิ่งที่หลายๆคนต้องทำความรู้จักคือ ส้มเป็นผลไม้ที่แคลอรี่น้อยมาก เพราะส้ม 100 กรัม มีแค่ 42 แคลอรี่เอง
8. อะโวคาโด (Avocado)
หลายๆคนที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักต้องรู้จักอวอคาโด จากอาหารคลีนไม่มากก็น้อยแน่นอน เพราะอะโวคาโด คือผลม้ที่มีไขมันที่ดี มีคุณสมบัติช่วยลดไขมันในหลอดเลือด เรียกได้ว่าประโยชน์เพียบ อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 160 แคลอรี่
9. บลูเบอร์รี่ (Blueberries)
ด้วยความที่เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยที่สุดในหมู่เพื่อนแล้ว ยังมีทั้งคุ้นค่าทางอาหาร และแคลอรี่ต่ำอีกด้วย และยังมีวิตามินแร่ธาตุ สารต่อต้านอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี่เพียง 100 กรัม ให้พลังงาน 57 แคลอรี่
10. กล้วยหอม (Banana)
ใครที่กำลังมีปัญหาเรื่องท้องผูกแนะนำเลยให้ทานกล้วยเลย กล้วยถือเป็นผลไม้ที่สามารถทำให้ท้องเราอิ่มได้นานขึ้นอีกด้วยนะ เพราะเนื่องจากกล้วยนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่มากมาย มีฟรุตโตสกับกลูโตสด้วยนะเออ ซึ่งเป็นสารที่ใช่แทนความหวานจากธรรมชาตินั้นเอง กล้วย 100 กรัม ให้พลังงาน 120 แคลอรี่เท่านั้นเอง
ช่วงลดน้ำหนักถือว่าเป็นช่วงที่ห้ามใจปากเด็ดขาดเลยละค่ะ และก็ถือว่าเป็นช่วงที่ยากมากๆอีกช่วงหนึ่งเลยสำหรับใครหลายๆคนที่พึ่งเริ่มต้นหัดลดน้ำหนัก เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญคัญคือ ทานให้อิ่มแล้วรีบนอนค่ะ เพื่อจะเป็นการหนี้การเรียกร้องของกระเพาะน้อยๆของเราได้ ทานให้อิ่มคือการผักผลไม้นะคะ
เรียบเรียงโดย /168asiatopten.
