วันที่ปัจจุบัน:28 October, 2020

ปรับเปลี่ยน 10 วิธีการกิน เพื่อสุขภาพและประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายคุณ

อาหารแต่ละชนิดที่เราเลือกทานในแต่ละวัน ให้คุณประโยชน์กับเรามากน้อยแค่ไหน อาหารที่ทานแล้วเพื่อสุขภาพ ที่ดีให้ประโยชน์กับร่างการมากที่สุด ใครที่กำลังตัดสินใจว่าวันนี้เราจะทานข้าวกับอะไรดีลองนำไปอาหาที่มีประโยชน์ที่เราจะแนะนำนี้ไปปรับใช้ดูนะคะ รับรองเมื่อคุณเลือกทานเป็นประจำคุณจะมีสุขภาพดีและแข็งแรง ผิวพรรณสดใสแน่นอน

เพราะเดียวนี้ผู้คนชอบกินอาหารที่ง่ายๆ แต่ไม่มีระโยชน์ต่อร่างกายเลย จึงทำให้คนรุ่นใหม่เจ็บป่วยกับได้แบบง่ายๆ เจอลมเจอฝน เจออากาศที่เปลี่ยนแปลงก็มีอาการไม่สบาย นั้นคือผลกระทบจากการกินของเราในแต่ละวัน ดังนั้นเราจึงควรหันมาสนใจเรื่องการกินให้มากกว่านี้ เพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายจะได้มีภูมิคุ้มกันโครต่างๆได้ มาดูกันว่ามีอาหารชนิดไหนบ้างที่ควรรับประทานเพื่อนำไปปรับใช้ในการปรุงอาหารในแต่ละมื้อของเรา

10. กินถั่ว กินถั่วดีมีประโยชน์

รู้หรือไม่ในเม็ดถั่วเม็ดเล็ก ๆ ให้คุณประโยชน์มากมายเม็ดถั่วสามารถชะลอความแก่ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ลดความดัน ลดการเกิดมะเร็ง มีวิตามินบีสูง มีธาตุเหล็กสูง ช่วยการลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพหัวใจลดคอเลสเตอรอล ดีต่อระบบย่อยอาหาร

ถั่ว

9. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันทำให้ร่างกายสดชื่น ระบบการทำงานภายในร่างกายดีขึ้น ผิวสวยใส เมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ผิวกะรู้สึกชุ่มชื่นแลดูสดใสนุ่มมือ ทั้งยังเป็นการป้องกันริ้วรอย ลดรอยแผลเป็น จากภาวะแก่ก่อนวัยได้อีกด้วย

ดื่มน้ำ

8. จิบชา เพื่อสุขภาพ

ในช่วงอากาศร้อน ๆ การดื่มชาจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น ชาที่ดีไม่ควรถูกปรุงแต่งด้วยนมทุกชนิดเพื่อลดประสิทธิภาพของชา การดื่มชาเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสดชื่น ชะลอความแก่ ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย คุณค่าของชาเต็มไปด้วยคุณประโยชน์มากมายเช่น โปรตีน วิตามินซี วิตามินบี โพแทสเซียม

จิบชา

7. ปรับเปลี่ยนน้ำมันในการปรุงอาหาร

การปรับเปลี่ยนน้ำมันในการใช้ปรุงอาหารโดยปกติทั่วไปคุ้นเคยในการใช้น้ำมันจากสัตว์หรือน้ำมันที่ซื้อง่ายตามท้องตลาดหากเราซื้อของทอดจากตลาดเราคงไม่สามารถบอกเขาได้ว่าเปลี่ยนใช้น้ำมันพืชได้ไหม เปลี่ยนเป็นโน่นนี่ได้ไหม แต่ถ้าหากเราจะประกอบอาหารเองเราสามารถปรับเปลี่ยนการใช้ได้เพราะในการเลือกใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันทานตะวันจะเป็นไขมันอิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

น้ำมัน

6. ทานข้าวกล้องและธัญพืช

การทานข้าวกล้องและธัญพืชมีคุณค่าทางอาหารเป็นอย่างมากในหมู่ของคนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักถือเป็นตัวช่วยในการเลือกทานได้เป็นอย่างดีเพราะแต่ละชนิดช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด และทำให้รู้สึกอิ่มได้นานอีกด้วย

ข้าวกล้องและธัญพืช

ปรับเปลี่ยน 10 วิธีการกิน เพื่อสุขภาพและประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายคุณ 1

5. งดขนมและของกินจุกจิก

ขนมหรือของทานเล่นที่เห็นกันในปัจจุบันหลากหลายชนิดทำให้ผู้คนสนใจอยากริมลองจนในบางครั้งต้องติดใจและซื้อมากินซ้ำ ๆ ด้วยความอร่อยและในราคาที่สามารถเข้าถึงได้แต่รู้หรือไม่เมื่อทานขนมนี้เป็นประจำจะทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมเร็วและยังเป็นผลเสียต่อร่างกายมากอีกด้วยเพราะคุณค่าทางอาหารแทบไม่มีเลยเพราะฉะนั้นการหลีกเลี่ยงขนมหรือของกรุบกริบได้ถือว่าเป็นการรักษาสุขภาพได้ดีเยี่ยม

 งดขนมและของกินจุกจิก

4. กินอาหารเสริมแคลเซียม

พูดถึงแคลเซียมหลาย ๆ คน คงรู้กันอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ในเรื่องเสริมสร้างกระดูกละฟันให้แข็งแรง เพราะฉะนั้นือเป็นสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับเป็นอย่างมาก เราควรทานอาหารที่มีแคลเซียมเป็นประจำอาหารที่มีแคลเซียมสูงยกตัวอย่างเช่น ส้ม เมล็ดงา โยเกิร์ต เต้าหู้ ผักคะน้า

กินอาหารเสริมแคลเซียม

3. ทานผักสารพัดสี ให้ประโยชน์มาก ๆ เลย

การทานผักหรือผลไม้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายนอกจากจะทำให้ร่างกายได้มีสุขภาพที่ดีแล้วยังช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง การทานผักผลไม้สีแดงสีเขียว สีม่วง สีขาว สีส้ม มีคุณประโยชน์ต่างกันออกไปทั้งนี้แต่ละสีของผักผลไม้คือการช่วยรักษาและป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ไม่ให้เกิดขึ้นหรือลดอาการ

ผักสารพัดสี

2. กินปลา

ในตัวปลามีโปรตีนที่ดีละปลาบางชนิดยังมีโอเมก้า3 ที่เป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เช่นปลาแซลมอน ปลายังเป็นส่วยช่วยบำรุงผิวหนังเสริมสร้างกระดูกป้องกันโรคหัวใจ ช่วยสร้างภูมิต้านทานได้ดีอีกด้วย ดังนั้นหันมาทานปลากันเพื่อสุขภาพที่ดีละแข็งแรง

ปลา

1. กินอาหารเช้า

สำหรับมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการทานอาหารในแต่ละวันเพราะในหนึ่งวันเราต้องใช้พลังงงานจากการทานอาหารของมื้อแรก เป็นส่วนช่วยในการทำงานของสมอง ป้องกันโรคอ้วน ลดความเสี่ยงการเป็นนิ่ว โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ถ้าใครที่ไม่ต้องการให้ร่างกายแย่และมีโรคต่าง ๆ ควรเปลี่ยนพฤติกรรมตนเองและมาทานอาหารเช้าทุก ๆ วัน

อาหารเช้า

 

สำหรับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันนั้น สำหรับแล้วอาหารที่ควรบริโภคเป็นประจำ ก็ถือเป็นความสำคัญในการดำรงชีวิตอีกอย่างสำหรับใคร ๆ ที่ต้องการดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนักอยู่ และหันมาดูแลตัวเองกันด้วยน๊ะจ๊ะ

เรียบเรียงโยดย/168asiatopten.