การวิ่งออกกำลังกายที่ดีต้องอย่างน้อย 30 นาที หรือ 1-2 ชั่วโมง ทุกครั้งที่เราวิ่งเรียกเหงื่อเซลล์ในร่างกายจะเริ่มทำงานและก่อให้เกิดปฏิกิริยาห่วงโซ่ ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจเราเป็นอย่างมาก เป็นการลดความเครียดได้ดีในการออกไปวิ่งแต่ละครั้ง การหาเวลาออกไปวิ่งให้เป็นกิจวัตรประจำวันเป็นผลดีต่อร่างกายเรา วันนี้เรามี 10 วิธีที่ช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างมีความสุขและสามารถวิ่งได้นานมากฝากกันค่ะ
ภาพรวมหัวข้อเนื้อหา
1. วอร์มร่างกายให้พร้อม
วอร์มร่างกายดวยการยืดเส้นสายของร่างกายให้พร้อมก่อนการเริ่มวิ่ง การยืดหรือการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่งเป็นการช่วยให้ร่างกายไม่เจ็บและกระตุ้นร่างกายให้พร้อม ควรเริ่มวิ่งด้วยการเดินเร็ว 5-10 นาที
2. การเลือกรองเท้าในการวิ่ง
การเลือกรองเท้าถือได้ว่าเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญสำหรับการวิ่งถ้าหากเลือกรองเท้าที่มีสภาพพื้นหนาแข็งจะทำให้การวิ่งของคุณไม่มีความสุขและอาจสาเหตุหลักที่ทำให้คุณวิ่งได้น้อยลง
3. ลงเท้าให้ถูกวิธี
สิ่งที่ควรสัมผัสพื้นก่อนคือส้นเท้า ตามด้วยฝ่าเท้า และเมื่อปลายเท้าแตะพื้น ก็จะพอดีกับจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้าจะคล้ายตะกุยดิน ถีบส่งตัวให้เคลื่อนไปข้างหน้าคล้ายสปริง การลงเท้าที่ถูกวิธีช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุข้อเท้าพลิกได้
4. วิ่งด้วยท่าที่ถูกต้อง
ท่าวิ่งควรเป็นท่าที่เป็นธรรมชาติที่สุด หลังและศรีษะตรง ตามองไปข้างหน้า ลำตัวไม่โน้มไปด้านหน้ารือเอนไปด้านหลัง
5. เคลื่อนไหวแขนให้เป็นจังหวะ
การสร้างจังหวะในการวิ่งเป็นการทรงตัวที่ดี แกว่งแขนในลักษณะเหมือนลูกตุ้นนาฬิกาไปตามแนวหน้า-หลัง กำมือหลวม
6. วิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสม
การวิ่งด้วยการใช้ความเร็วที่เหมาะสม วิ่งไปได้สักพักมีการเกิดเหงื่อในร่างกายเกิดขึ้น รู้สึกเหนื่อยและหายใจแรงขึ้น แต่ไม่ถึงกับต้องหายใจทางปากหรือมีอากการหอบ
7. วิ่งสลับเดินเร็ว
การวิ่งไปตลอดไม่ใช่เรื่องง่ายทีจะเกิดขึ้นสำหรับนักวิ่ง แต่การวิ่งไปแล้วรู้สึกเหนื่อย ๆ หยุดวิ่งแต่ต้องใช้เทคนิคการเดินเร็วเพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว
8. ฝึกการหายใจให้ถูกหลัก
การหายใจควรหายใจออกมาพร้อมกันทั้งปากและปลายจมูกและการวิ่งต้องพยายามหายใจด้วยหน้าท้อง โดยการสูดายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยาย และบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้องเพราะการหายใจไม่ถูกวิธีมีผลกระทบการวิ่งซึ่งอาจทำให้การวิ่งเกิดการจุกเสียดได้
9. ฟังเพลงเบา ๆ คลอไปด้วย
ทฤษฎีนี้ใช้ได้จริงในการวิ่งการฟังเพลงจังหวะสบายหูหรือเพลงป๊อบช้า ๆ ในระหว่างการวิ่ง จะช่วยให้การวิ่งนานขึ้น
10. ผ่อนคลายร่างกายหลังการวิ่ง
การผ่อนคลายเรื่องการวิ่งทำได้เหมือนการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มการวิ่ง การยืดกล้ามเนื้อหลังหรือก่อนการวิ่งควรทำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งทุกคนเพราะเป็นการช่วยเพิ่มประสิทธิาพและลดโอกาสที่จะเกิดการเจ็บตัวได้ดี
การดูแลรักษาสุขภาพเป็นเรื่องที่ดีและควรทำเป็นอย่างมากในแต่ละวันหากเราแบ่งเวลาเพื่อรักษาร่างกายของเราอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์หรืออาจจะเป็นช่วงเวลาหลังเลิกงานสัก 30นาที – 1 ชั่วโมง เป็นการดูและและไม่ทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้อีกด้วย ไปออกกำลังกายกันค่ะ
